產(chǎn)后媽媽平坦腹部的有效小秘訣

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  缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人,其腹部最容易出現(xiàn)贅肉,且易患腸胃病、消化不良,新媽媽亦會(huì)引起腹部變形。下面告訴新媽媽一些小秘訣,讓你輕輕松松保持平坦的腹部。

 ?。?)食物要煮熟。現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟,導(dǎo)致淀粉無(wú)法被消化,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,使得腹部隆起。

  (2)食用健康食品。發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出,可以讓腹部變平坦。

 ?。?)少喝帶氣飲品,少嚼口香糖。喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)會(huì)吞食很多空氣,特別是口午香糖中含有多元醇,不會(huì)被小腸消化。

 ?。?)避免經(jīng)期前綜合癥。如果你的腰圍在月經(jīng)比平時(shí)粗,可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮……)的食物,這些無(wú)機(jī)鹽能幫助你平衡激素,避免經(jīng)前期綜合癥。

 ?。?)節(jié)制飲食,特別是每天晚上。因?yàn)樵谕砩纤X(jué)的時(shí)候,新陳代謝會(huì)減慢,這時(shí)候大吃特吃的食物就會(huì)變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食,聽(tīng)著音樂(lè)進(jìn)餐,是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記,那只是節(jié)制,而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐,堅(jiān)持一段時(shí)間后,你的腹部就會(huì)發(fā)生令你滿(mǎn)意的變化。

 ?。?)沐浴瘦腹。洗澡前,先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經(jīng)來(lái)時(shí)不要在腹部使用),再用保鮮膜包緊20~30分鐘,此時(shí)配合搖呼拉圈動(dòng)作,持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少10分鐘,然后將保鮮膜撕掉,以溫水沐浴。最后將冷敷緊實(shí)凝膠在腹部涂勻即可。

 ?。?)走路加按摩。走路有利腹部扁平,同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位,雙手掌心緊貼小腹,順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘,效果極佳。

  (8)不要穿太緊的衣褲,皮帶也不應(yīng)過(guò)分緊,否則會(huì)壓迫腹肌,使腹肌松弛。

 ?。?)仰伸雙腿。清晨起床時(shí),兩手抓住頭部上方床沿,雙腿直膝上舉20~30次,有利于減少腹部多余脂肪。

  (10)上下擺腿。臨睡前仰臥在床上,兩手抱住后腦勺,上身稍微抬起,兩腿伸直,上下交替擺動(dòng),由慢到快,連做50次。

 ?。?1)隨時(shí)收腹。白天隨時(shí)想著收腹,無(wú)論是坐著辦公還是站著說(shuō)話,或者是走路,都要養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。開(kāi)車(chē)途中,當(dāng)你的紅燈前停車(chē)或困交通阻塞停車(chē)時(shí),也可做收腹運(yùn)動(dòng)。

 ?。?2)繃緊腹部。坐著、站著或躺著時(shí),有意識(shí)地繃緊腹部肌肉數(shù)次,然后放松,做強(qiáng)壯腹肌運(yùn)動(dòng)。

 ?。?3)呼吸鼓腹。當(dāng)你站立時(shí)(例如乘公共汽車(chē)時(shí)),可以雙手叉腰并吸氣,同時(shí)用力鼓腹,堅(jiān)持2~3秒鐘再呼氣,收腹。反復(fù)進(jìn)行可使腹部贅肉消失。

  (14)原地踏步。雙腿輪流抬高,膝蓋彎曲,使大腿和身體成直角,像原地踏步一樣高抬腿走路,每天堅(jiān)持100步以上。

 ?。?5)拿捏贅肉。這個(gè)動(dòng)作在辦公室也可進(jìn)行。雙手拇指,食指和中指捏住肚臍周?chē)馁樔猓奢p漸重地一拿一放,能趕走腹部的贅肉。

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